wyciskanie sztangi

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

Tak myślałem, że cię to rozbawi , ale do rzeczy: na poszerzenie klatki to chyba najlepsze będą rozpiętki i wyciskanie sztangi szerokim chwytem oraz wyciskanie sztangielek z głebokim opuszczeniem łokci. Powyższe ćwiczenia dobrze rozciagają mięsień piersiowy co może dodatnio wpływać na jego wielkość i szerokość. Pozdrawiam.

To tak w skrocie: Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu: Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii [...]

Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12-10-8-6 Wymachy hantlami przed siebie stojąc 4x-12-10-8-6 Wznosy boczne hantlami 4x15 Piątek: Nogi+brzuch Przysiady 6x12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 Wykroki 4x12-10-8-6 Łydki na suwnicy 4x15 Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na [...]

Ok to podejście trzecie :D Plan A: Thrusters 3x8 Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 Dipsy 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami (bicepsy) 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na [...]

No racja, na czworoboczny jest, a to co podałem to nawet nie jest na kaptury :D sorry Chodzi Ci o wyciskanie sztangi w siadzie? na barki? Jeżeli tak, to pełniejszy ruch jest, jeżeli będziesz opuszczał sztangę do linii uszu. No a jak już opuścisz do linii uszu to i musisz to wycisnąć w górę. Co do zmiany planu, to robi sie to po to, by zaskoczyć [...]

MC- zaczynam od 70 kg kończę na 100 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- od 60 do 80kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- tutaj różnie gdyż sam muszę sobie zarzucać ciężar na barki. (czasami pomagają mi kumpel zarzucić) przeważnie biorę 65 kg...mało. a jak mi pomagają to od 60 do 90kg tyle mnie interesowało heheheh spróbuj zaliczyc [...]

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli? Na masę generalnie lepsze są hantle, a przy budowaniu siły sztanga. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-11-14 10:17:53

[...] wymiarami ale jest ok oby tak dalej, a z tym skrzywieniem to mieli racje- spojz jak ci sie ladnie plecy w S-ke ukladaja, na twoim miejscu odpuscilbym puki co przysiady i wyciskanie sztangi zza lub przed karku na barki bo to strasznie obciaza kregoslup i udal sie do lekarza a najlepiej do jakiegos fizjoterapeuty zeby sprawdzilTwoje plecy- [...]

moze wyciskanie sztangi w waskim nachwycie?

nie polecam francuskiego na początek, łątwo w ten sposób o kontuzję łokci. ja bym polecał taki trening: 1. wyciskanie sztangi wąsko 2. wyciskanie francuskie 3. pompki prostowanie ramienia w opadzie to ćwiczenie izolowane i masy nim nie zbudujesz

Witam. Trenowałem dziś pierwszy dzień nowym planem powyżej. Bardzo prosiłbym o pomoc odnośnie doboru ciężaru, a liczbę powtórzeń. Mianowicie np. tak: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 czy lepiej dobrać kg. np. 50/55/60/65/70 czy np. 60/62.5/65/67,5/70 ? Przy uginaniu przedramion ze sztangą to jestem pewien, że ciężar powinien być taki: [...]

[...] i wiele innych na pewno pozytywnie wpłyną na hipertrofię.Pozatym ważna jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, [...]

f*** - hehe ;] Jezeli chodzi o górną cześc - wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpietki na skosie ;)

Generalnie większość ćwiczeń podstawowych angażuje całe mięśnie, np. wyciskanie sztangi, pompki klasyczne, czy pompki na poręczach wymuszają pracę całego mięśnia piersiowego. Oczywiście nieco mniej lub bardziej w innych rejonach, ale to sprawa detali dla osoby początkującej. Ty musisz się skupić na podstawach. Później będziesz dodawał ćwiczenia [...]

Haha niee:D Mój trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej(4 serie progresem) -wyciskanie sztangielek na skosie góra (4 serie) -rozpiętki na skosie góra sztangielki (3 serie) -przenoszenie za głowe(3 serie)

nie widze nigdzie cwiczenia na klate... daj wyciskanie sztangi, a nie pompki tak jak w poprzednich treningach

wczoraj Klata Triceps: incline bench dumbell press 10x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg 6x34kg Wyciskanie sztangi na plaskiej: 10x60kg 10x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg Sciaganie kabli na wyciagu stojac 3 serie po 10 powtorzen Tricpes: dips 3x5reps french jednoreczny 10x10kg 10x12kg 8x14kg prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie po 10 [...]

Może nie przeczytałem wszystkich stron, ale Twoje wypowiedzi odnośnie treningu, odżywiania tak. Jestem właśnie w trakcie układania diety, trening będzie łatwiej ułożyć. Myślałem nad takim treningiem siłowym.. nad obiegowym muszę jeszcze popracować.. Trening siłowy: Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. [...]